V poslední době se vyrojilo spousta informací, doporučení a pozitivních zkušeností ohledně různých diet a půstů v souvislosti s PCOS. Rozhodla jsem se podívat na to, co říká věda. A jaká dieta, pokud nějaká, je nejlepší?
Kromě mnoha studií, které se zabývají různými typy úprav stravy a podáváním některých doplňků jsem našla Mezinárodní doporučení pro management PCOS, které zahrnuje i dietní opatření a je založeno na vědeckých důkazech. I když doporučení bylo vydáno v Austrálii, spolupracovaly na něm i ESHRE (Evropská společnost pro lidskou reprodukci) a ASRM (její americká obdoba).
A co říkají?
- k nastartování poklesu hmotnosti lze využít mnoho vyvážených diet, stejně jako u běžné populace, nutné je snížení energetického příjmu
- platí stejné zásady zdravého stravování jako u běžné populace
- lze přizpůsobit daným preferencím ženy a tím se vyhnout nevyvážené nebo výrazně omezující dietě
V doporučení z Velké Británie také zdůrazňují individuální typ diety s důrazem na životní styl konkrétní ženy. Doporučuje se také snížení glykemického indexu kvůli časté inzulinové rezistenci. Vše nejlépe konzultovat s nutričním specialistou
Na odborném serveru Medcape (emedicine.com) je v doporučeních také zmíněno, že se dieta musí zaměřit na předcházení rozvoje komplikací. Jako třeba diabetu, poruch v metabolismu tuků (např. vysoký cholesterol) a píše se i o doplňování vitaminu D. O tom víme, že hraje roli mnohem větší, než je vliv na kosti.
A podobné závěry najdeme i v doporučení amerických endokrinologů pro ženy s nadváhou či obezitou a PCOS. Tedy – dieta s důrazem na snížení kalorického příjmu (není prokázáno, že by nějaký konkrétní typ diety byl nejlepší).
Čím se tedy mám řídit a co dělat?
- nezapomínat na zdravý rozum – pokud něco uberete moc, bude to někde chybět. Když vynecháte na delší dobu velkou část živin, jistě zhubnete. Ale kromě jo-jo efektu, si můžete vybudovat i nějaký např. vitaminový nedostatek
- dodržovat obecná doporučení pro zdravé stravování
- vyzkoušet obecně doporučované doplňky stravy – např. vitamin D, omega-3 mastné kyseliny a vyzkoušet můžete i inositol
- důvěřovat odborníkům (lékaři, nutriční terapeuti, co to opravdu studovali)
- kromě stravy přidejte do svého diáře taky aspoň trochu času, kdy se budete věnovat pohybu
Reklama
